Artikkel: Før, under og etter trening med QNT: slik setter du sammen økten
Før, under og etter trening med QNT: slik setter du sammen økten
QNT er et belgisk sportsernæringsmerke med produkter for hele treningsøkten: pre-workout og kreatin før du starter, karbohydrat- og aminosyredrikker underveis, og proteinshake og barer når du er ferdig. Denne guiden viser hvilke QNT-produkter som hører hjemme før, under og etter trening, hvordan produsenten anbefaler at de doseres, og hva du bør vite om koffein. Den er skrevet for vanlige mosjonister, kvinner og menn, som trener styrke, løper, sykler eller går på gruppetimer. Alle produktene finner du hos J&K Shop.
Kort oppsummert: Før økten: Pre-Workout Overdrive eller Elite N.O.+ Shot når du vil ha koffein, Creatine Monohydrate som fast daglig tilskudd, og BCAA 4:1:1 + L-Glutamine rundt treningen. Under økten: Carbo Load eller Energel til lange kondisjonsøkter, BCAA 8000 mg Actif Drink som sukkerfri drikk, og Sport Water når du bare trenger vann. Etter økten: Protein Shake eller Milkii Protein Bar for protein, L-Glutamine 6000 for deg som bruker glutamin, og Amino Load mellom måltider.
Slik tenker du rundt timing
Du trenger ikke alle produktene. Start med det du faktisk mangler: vann og karbohydrater hvis øktene er lange, protein hvis du sliter med å få i deg nok gjennom dagen, og kreatin hvis du trener styrke eller intervaller flere ganger i uken. Pre-workout med koffein er et valg, ikke en nødvendighet, og passer best tidlig på dagen. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold. Anbefalt daglig dose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.
Før trening: pre-workout, kreatin og aminosyrer
QNT Pre-Workout Overdrive: pulveret med koffein, beta-alanin og citrullin
QNT Pre-Workout Overdrive, 390 g er QNTs komplette pre-workout i pulverform. Én skje på 13 g gir ifølge produsenten 4 000 mg beta-alanin, 1 000 mg L-citrullin, 1 000 mg L-arginin, 1 000 mg kreatin monohydrat, 1 000 mg taurin og 200 mg koffein. Produsenten anbefaler én skje i 300 ml vann omtrent 30 minutter før trening. Boksen rekker til 30 porsjoner og finnes i smakene Mango Massacre, Raspberry Killer, Sweet Lemonade og Wild Cherry Lime. Kreatinmengden på 1 g er under de 3 g daglig som den godkjente kreatinpåstanden krever, så kombiner gjerne med Creatine Monohydrate under. Beta-alanin kan gi en forbigående prikking i huden, det er normalt.
Koffeinadvarsel: Inneholder 200 mg koffein per porsjon. Anbefales ikke for barn, gravide eller ammende. Ta ikke mer enn én porsjon, og unngå andre koffeinkilder samtidig.
Se QNT Pre-Workout Overdrive, 390 g →
QNT Elite N.O.+ Pre-Workout Shot: ferdigblandet og sukkerfri
QNT Elite N.O.+ Pre-Workout Shot, 12 x 80 ml, Cherry-Grape er et flytende alternativ for deg som ikke vil blande pulver. Les etiketten: produsentens dose er 15 ml (3 teskjeer) per dag før trening, ikke hele flasken. 15 ml gir 750 mg beta-alanin, 750 mg L-arginin, 375 mg taurin, 187,5 mg citrullinmalat og 75 mg koffein. Én flaske på 80 ml inneholder rundt 400 mg koffein og rekker til flere økter. Sukkerfri ifølge produsenten, smak Cherry-Grape.
Koffeinadvarsel: Inneholder koffein. Anbefales ikke for barn, gravide eller ammende. Overskrid ikke 15 ml per dag.
Se QNT Elite N.O.+ Pre-Workout Shot, 12 x 80 ml, Cherry-Grape →
QNT Creatine Monohydrate: det enkle, dokumenterte tilskuddet
QNT Creatine Monohydrate, 300 g er rent kreatin monohydrat uten smak, 100 porsjoner à 3 g. Kreatin øker fysisk prestasjon ved gjentatte korte, høyintensive treningsøkter, og den godkjente påstanden gjelder ved et daglig inntak på 3 g. Produsenten anbefaler 3 til 6 g per dag i vann eller juice før trening, i perioder på inntil 4 uker. Kreatin er like aktuelt for kvinner som for menn som trener styrke, sirkeltrening eller intervaller noen ganger i uken, og pulveret kan røres inn i shaken eller pre-workouten.
Se QNT Creatine Monohydrate, 300 g →
QNT BCAA 4:1:1 + L-Glutamine: tabletter før og etter
QNT BCAA 4:1:1 + L-Glutamine, 180 tabletter gir 1 500 mg leucin, 375 mg isoleucin, 375 mg valin og 300 mg L-glutamin per 3 tabletter, pluss 1,2 mg vitamin B6 (86 % av referanseinntaket). Produsenten anbefaler 3 tabletter med vann før trening og 3 etter, maks 6 per dag. BCAA og glutamin har ingen godkjente helsepåstander i EU, men vitamin B6 bidrar til normal energiomsetning, normal protein- og glykogenomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse. Tablettene passer for deg som vil ha aminosyrer uten å blande noe.
Se QNT BCAA 4:1:1 + L-Glutamine, 180 tabletter →
Under trening: karbohydrater, aminosyrer og væske
Varer økten under en time, holder det for de fleste med vann. Blir den lengre, kan karbohydrater underveis gjøre at du holder tempoet.
QNT Carbo Load Drink: karbohydrater og litt koffein til lange økter
QNT Carbo Load Drink, 12 x 700 ml er en sportsdrikk for løping, sykling, langrenn og andre lange økter. Per 350 ml (en halv flaske) gir den 100 kcal, 24,5 g karbohydrater og 75 mg koffein fra koffein, guarana og grønn te. Produsenten anbefaler å drikke halve flasken før og resten underveis, særlig ved aktivitet over 45 minutter. Karbohydrater bidrar til å gjenopprette normal muskelfunksjon etter svært intens og langvarig trening, forutsatt et inntak på 4 g karbohydrater per kilo kroppsvekt innen 4 til 6 timer etter økten. Finnes i smakene Super Fruit og Lemon Lime.
Koffeinadvarsel: Høyt koffeininnhold (21,5 mg per 100 ml). Anbefales ikke for barn eller gravide eller ammende kvinner. En hel flaske gir ca. 150 mg koffein.
Se QNT Carbo Load Drink, 12 x 700 ml →
QNT Energel Quick Boost: energigel i lommen
QNT Energel Quick Boost, 25 x 55 ml er løsningen når du ikke vil bære flaske. Hver gel på 55 ml gir 140 kcal, 35 g karbohydrater (fra glukosesirup, isomaltulose og fruktose) og 30 mg koffein fra koffein og guarana. Produsenten anbefaler én gel 10 til 15 minutter før aktivitet og en ny hvert 45. til 60. minutt på lange økter, alltid med vann. Finnes i Forest Fruit og Lemon-Lime.
Koffeinadvarsel: Høyt koffeininnhold (55 mg per 100 ml). Anbefales ikke for barn eller gravide eller ammende kvinner.
Se QNT Energel Quick Boost, 25 x 55 ml →
QNT BCAA 8000 mg Actif Drink: sukkerfri aminosyredrikk
QNT BCAA 8000 mg Actif Drink, 12 x 700 ml, Forest Fruit er en drikkeklar BCAA-drikk med 4 000 mg leucin, 2 000 mg isoleucin og 2 000 mg valin per 700 ml, altså forholdet 2:1:1. Den er sukkerfri, gir 32 kcal per flaske og er uten koffein. Produsenten anbefaler maks én flaske per dag, før, under eller etter trening. Et godt valg når du vil ha smak i flasken under styrkeøkten. Smak Forest Fruit.
Se QNT BCAA 8000 mg Actif Drink, 12 x 700 ml, Forest Fruit →
QNT Sport Water: vann med sportskork
QNT Sport Water, 12 x 500 ml er stille, lett mineralisert drikkevann fra Belgia med sportskork, i flasker på 500 ml. Produsenten anbefaler det før, under og etter fysisk aktivitet. Vann er det de fleste trenger under en vanlig økt, og sportskorken er praktisk på tredemøllen og i treningsbagen.
Se QNT Sport Water, 12 x 500 ml →
Etter trening: protein, glutamin og mellommåltid
Etter økten handler det om protein og karbohydrater i løpet av de neste timene. Protein bidrar til økt muskelmasse og til å opprettholde muskelmasse, og til å opprettholde normale knokler. Det totale inntaket over dagen betyr mest.
QNT Protein Shake Glassflaske: drikkeklar shake med 53 g protein
QNT Protein Shake Glassflaske, 12 x 500 ml er en drikkeklar melkebasert proteindrikk med 53 g protein per 500 ml, laget på skummet melk beriket med melkeprotein. Produsenten anbefaler den etter trening, til frokost eller mellom måltider. Den har høyt proteininnhold og 441 kcal per flaske, så for mange holder en halv flaske. Finnes i fem smaker: Banana, Chocolate, Cookies Cream, Strawberry og Vanilla. Inneholder melk.
Se QNT Protein Shake Glassflaske, 12 x 500 ml →
QNT Milkii Protein Bar: baren i treningsbagen
QNT Milkii Protein Bar, 60 g er en proteinbar med 16,8 g protein og bare 1,3 til 1,4 g sukker per bar på 60 g. Den har høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold. Produsenten anbefaler den mellom måltider, og den er et greit alternativ til shake etter økten. Smaker: Brownie og Coconut flakes. Inneholder melk, kan inneholde spor av gluten, soya, peanøtter og nøtter. Baren inneholder polyoler som kan ha avførende effekt ved stort inntak.
Se QNT Milkii Protein Bar, 60 g →
QNT L-Glutamine 6000: for deg som bruker glutamin
QNT L-Glutamine 6000, 350 g er 100 % L-glutamin i pulverform, nesten smaksnøytralt, med 6 000 mg per porsjon på 6 g. Produsenten anbefaler 6 g per dag i vann eller juice etter trening. Glutamin har ingen godkjente helsepåstander i EU, så vi lover ikke noe om effekt, men mange som trener mye har det i rutinen.
Se QNT L-Glutamine 6000, 350 g →
QNT Amino Load Drink: protein og karbohydrater mellom måltider
QNT Amino Load Drink, 12 x 500 ml, Fruit Punch er en drikkeklar drikk basert på myseproteinisolat med 16 g protein og 42,5 g karbohydrater per 500 ml, og null fett. Produsenten anbefaler én flaske per dag mellom måltider, for eksempel mellom lunsj og en ettermiddagsøkt. Inneholder melk.
Se QNT Amino Load Drink, 12 x 500 ml, Fruit Punch →
Oversikt: hva passer når?
| Produkt | Når | Produsentens dosering | Koffein |
|---|---|---|---|
| Pre-Workout Overdrive | Før styrke og intervaller | 13 g i 300 ml vann, ca. 30 min før | 200 mg per porsjon |
| Elite N.O.+ Pre-Workout Shot | Før trening | 15 ml per dag | 75 mg per 15 ml |
| Creatine Monohydrate | Daglig, gjerne før trening | 3 til 6 g i vann eller juice | Nei |
| BCAA 4:1:1 + L-Glutamine | Før og etter | 3 tabletter før, 3 etter | Nei |
| Carbo Load Drink | Før og under lange økter | Halv flaske før, resten underveis | Ca. 150 mg per 700 ml |
| Energel Quick Boost | Under lange økter | 1 gel 10 til 15 min før, ny hvert 45. til 60. min | 30 mg per gel |
| BCAA 8000 mg Actif Drink | Før, under eller etter | Maks 1 flaske per dag | Nei |
| Sport Water | Før, under og etter | Etter behov | Nei |
| Protein Shake Glassflaske | Etter trening eller som måltid | Drikkeklar, 500 ml | Nei |
| Milkii Protein Bar | Etter trening eller mellommåltid | 1 bar | Nei |
| L-Glutamine 6000 | Etter trening | 6 g per dag | Nei |
| Amino Load Drink | Mellom måltider | 1 flaske per dag | Nei |
Koffein: hvor mye er greit?
Pre-Workout Overdrive, Elite N.O.+ Shot, Carbo Load og Energel inneholder koffein. EFSA regner inntil 200 mg i en enkeltdose og inntil 400 mg over dagen som trygt for friske voksne. En porsjon Overdrive dekker hele enkeltdosen, så ikke kombiner den med kaffe, energidrikk eller Carbo Load i samme økt. Koffeinprodukter anbefales ikke for barn, gravide eller ammende. Trener du om kvelden eller er følsom, velger du kreatin, BCAA 8000-drikken, Sport Water og protein, som er koffeinfrie.
Tre eksempler på hvordan du setter det sammen
- Styrkeøkt etter jobb: 3 g Creatine Monohydrate i vann før du drar. BCAA 8000 mg Actif Drink eller Sport Water i flasken. Protein Shake eller Milkii Protein Bar på vei hjem hvis middagen er langt unna. Dropp koffein så sent på dagen.
- Morgenøkt med intervaller: Pre-Workout Overdrive 30 minutter før, gjerne med 3 g kreatin rørt inn. Sport Water underveis. Protein Shake til frokost etterpå, eller 3 BCAA 4:1:1-tabletter før og 3 etter.
- Langtur på to timer eller mer: Halv flaske Carbo Load før start og resten de første 45 minuttene, deretter én Energel hvert 45. til 60. minutt med vann. Hjemme: et måltid, eller Protein Shake og Milkii Protein Bar. Regn med koffeinet fra både Carbo Load og Energel i dagens totale inntak.
Leter du etter proteinpulver i stedet for drikkeklar shake, har vi en egen guide til whey, isolat og planteprotein, og en til proteinbarer til jobb, tur og treningsbag.
Ofte stilte spørsmål om QNT før, under og etter trening
Hva bør jeg ta før trening av QNT?
Til styrke og intervaller bruker mange QNT Pre-Workout Overdrive (13 g i 300 ml vann ca. 30 minutter før) eller Elite N.O.+ Shot (15 ml). Til lange kondisjonsøkter passer Carbo Load eller Energel bedre. Kreatin (3 g daglig) tas fast, gjerne før trening.
Hvor mye koffein er det i QNT Pre-Workout Overdrive?
Produsenten oppgir 200 mg koffein per porsjon på 13 g, som er det EFSA regner som en trygg enkeltdose for friske voksne. Produktet anbefales ikke for barn, gravide eller ammende, og bør ikke kombineres med andre koffeinkilder i samme økt.
Kan jeg drikke hele flasken med QNT Elite N.O.+ Pre-Workout Shot?
Nei. Produsentens dose er 15 ml (3 teskjeer) per dag, som gir 75 mg koffein. Hele flasken på 80 ml tilsvarer rundt 400 mg koffein. Flasken er en flerdoseflaske, ikke en engangsshot.
Hvordan doserer jeg QNT Creatine Monohydrate?
Produsenten anbefaler 3 til 6 g per dag rørt ut i vann eller juice før trening, i perioder på inntil 4 uker. Én porsjon på 3 g er nok for den godkjente påstanden om at kreatin øker fysisk prestasjon ved gjentatte korte, høyintensive treningsøkter.
Hva er forskjellen på Carbo Load og Amino Load fra QNT?
Carbo Load er en karbohydratdrikk med 24,5 g karbohydrater og ca. 75 mg koffein per 350 ml, laget for å drikkes før og under lange økter. Amino Load er en proteinholdig drikk med 16 g protein (fra melk) og 42,5 g karbohydrater per 500 ml, som produsenten anbefaler mellom måltider.
Trenger jeg BCAA når jeg allerede tar protein?
BCAA finnes allerede i proteinet i mat, shaker og barer, og det finnes ingen godkjente EU-helsepåstander for BCAA i seg selv. Mange velger likevel BCAA 8000 mg Actif Drink som sukkerfri drikk under økten eller BCAA 4:1:1-tabletter rundt treningen. Se det som et supplement, ikke en erstatning for protein.
Hvor raskt etter trening bør jeg få i meg protein?
Det viktigste er det totale proteininntaket over dagen. En Protein Shake (53 g protein per 500 ml) eller en Milkii Protein Bar (16,8 g protein) i timen etter økten er praktisk når neste måltid er et stykke unna.
Er QNT sine produkter for både kvinner og menn?
Ja. Produktene er laget for voksne som trener, uavhengig av kjønn og nivå, og doseringen er den samme. Koffeinprodukter anbefales ikke for barn, gravide eller ammende.
Se også alt innen helse og treningstilskudd hos J&K Shop.
